Душевное спокойствие

У каждого человека бывают дни, когда жизнь, как будто издеваясь, высасывает энергию, портит настроение, отбивает желание что-либо делать. Любой стресс, т.е. повышенное нервное напряжение, ведет к выделению особых гормонов, которые ускоряют работу сердца, учащают дыхание, повышают артериальное давление, способствуют повышению уровня сахара в крови, угнетают иммунную систему.

Однако от стресса не так трудно избавиться, причем, за считанные минуты. От Вас требуется лишь немного самодисциплины, воображения, интеллектуальной гибкости. Некоторые посмеиваются над глубоким дыханием, аутотренингом, визуализацией, отрицают пользу «выплескивания» эмоций и «плача в жилетку». Однако эффективность этих методов доказана. Их рекомендуют врачи, а главное – эти методы доступны каждому.

Как устранить стресс

1. Занимайтесь йогой

2. Каждый день записывайте 5 вещей, за которые Вы благодарны судьбе - сосредоточение на хороших вещах сделает Вас счастливее.

3. Высыпайтесь

4. Тренируйтесь

5. Практикуйте диафрагмальное дыхание

• На вдохе расширьте живот (при этом легкие расширяются к низу и количество поступившего кислорода увелчивается). На выдохе живот втягивается назад (и выталкивает воздух из легких). Это в свою очередь следующий вдох более глубоким. Продолжайте дышать животом и почувствуйте, как уходит напряжение
• Сделайте глубойкий вдох, задержите дыхание на 4-5 сек и медленно выдохните (выдыхайте в течение 6-8 сек). Выполните максимально глубокий вдох, задержите дыхание на 4-5 сек и снова медленно выдохните. Повторите упражнение около 10 раз

?

?6. Слушайте успокаивающую музыку (классическую или звуки природы)

7. Окружите себя запахом лаванды.